Всегда хочу спать как с этим бороться

Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.

Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.

Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.

Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.

Из-за чего постоянно хочется спать

Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.

Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.

Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.

В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.

Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.

Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.

Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.

Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.

Физиологические причины — почему постоянно хочется спать

Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.

• Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.

Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.

При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.

Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.

Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.

• Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминозаи повышенной сонливости.

Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.

• Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.

Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.

• В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
• Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хроническийнедосып.

Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.

Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.

Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.

• Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.

Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.

• Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
• Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
• После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
• Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.

Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.

Патологические причины сонливости

• Речь, в первую очередь, идёт о синдроме, термин которого врачами почти не употребляется, но он существует, синдром хронической усталости.

Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.

• Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.

• К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.

Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.

• К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).

Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.

Это вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.

• Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.

Почему беременным постоянно хочется спать

Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.

Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).

Что делать, если хочется спать постоянно

Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.

Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.

Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.

Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).

А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.

Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

• сердечная недостаточность;
• энцефалопатия;
• болезни почек и печени;
• нейроинфекции;
• обезвоживание;
• вегетососудистая дистония;
• обильные кровотечения;
• жар;
• онкологические заболевания;
• гипотиреоз;
• гипокортицизм;
• сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Многим людям проблема повышенной сонливости знакома не понаслышке. На работе и в гостях у друзей или родственников часто можно услышать «мне постоянно хочется спать, особенно утром или после еды в обед». Еще хуже, если Вы просто засыпаете на своем рабочем месте или на планерке, совещании. Что с этим делать, как избавиться от сонливости?

Постоянная усталость, слабость и сонливость в основном преследуют жителей крупных городов. Часто эту болезнь называют синдромом хронической усталости или болезнью городских жителей.

Любой человек испытывает острою потребность во сне. Сон — это не напрасная и пустая трата времени, как думают некоторые женщины и мужчины, а потребность организма. Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы для новых свершений, мозг активно усваивает полученную информацию — очень часто именно во сне человек находит правильные решения для имеющейся проблемы.

По мнению ученых, сонливостью страдают порядка 30-35% людей. Причем это преимущественно молодежь и люди среднего возраста, пенсионеры же, наоборот, подвержены бессоннице. Многим постоянно хочется спать не только утром, но и днем, а особенно после сытного обеда. Ситуация стандартная, причин хронической усталости и сонливости не так много, перечислим основные.

Сонливость и вялость, несомненно, негативно сказываются на качестве жизни. Человек становится рассеянным, невнимательным, теряет интерес к жизни и развлечениям, ему хочется одного — спать, спать и только спать. Причем засыпать вы можете где угодно: дома перед телевизором, на работе, в общественном транспорте.

Основные причины повышенной слабости и утомляемости

1. Синдром хронической усталости — основная и самая распространенная причина, из-за которой современным людям сильно хочется спать, особенно по утрам. Вы встаете в 6-7 часов, с работы приезжаете только после 8 вечера, а дома вас ждет куча дел и семейных хлопот, в результате в кровати вы оказываетесь после полуночи. А после этого еще удивляетесь, почему хочется спать.

2. Пониженное давление — следующая причина постоянной сонливости и слабости. Людям с низким давлением нужно спать не меньше 8-9 часов, иначе они будут постоянно испытывать усталость, вялость в теле и слабость.

3. Депрессия тоже может стать причиной слабости и сонливости. Сон в этом случае является защитной реакцией – больше спишь, меньше мыслей крутится в голове. Причем избавиться от желания поспать бывает очень сложно, если не устранить основную проблему – депрессивное состояние.

4. Авитаминоз. Нехватка витаминов характеризуется следующими симптомами: слабость, апатия, головокружение, вялость. Чаще всего от авитаминоза мы страдаем в зимнее время и весной. Так, например, у вас может быть нехватка железа в организме (анемия), нехватка йода (гипотериоз), нехватка витаминов В и С — все это приводит к тому, что спать хочется постоянно.

5. Немаловажной причиной постоянной сонливости является снижение иммунитета. Повысить его можно с помощью витаминов, прогулок на свежем воздухе, закаливания, гимнастики и здорового образа жизни.

6. При беременности тоже появляются слабость и сонливость. Организм в это время страдает не только от хронической усталости и гормонального стресса, но и из-за нехватки многих полезных микроэлементов и витаминов, именно поэтому во время беременности желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как избавиться от сонливости

«Засыпаю на ходу, на работе, за рулем, что мне делать, помогите» — такое можно услышать сплошь и рядом. Проблема сонливости не так проста, как кажется людям, не страдающим от нее. Спать на ходу, за рулем очень опасно для жизни и здоровья. Мы отвлекаемся и становимся невнимательными, на работе допускаем грубые ошибки. Пытаемся взбодриться, но не получается.

Что делать, чтобы не хотелось все время спать?

1. Пропейте комплекс поливитаминов — возможно, у вас авитаминоз. В идеале нужно сдать анализ на содержание витаминов и микроэлементов в крови.

2. Не злоупотребляйте энергетиками. Энергетики, конечно, на некоторое время помогут вам взбодриться и вернуться к работе и делам, но они вредны для желудка и сердца. Кроме того, после всплеска энергии снова накатывает усталость. Прийти в себя после бессонной ночи поможет чашечка натурального кофе, еще одну можно выпить в обед.

Натуральный кофе в небольших количествах будет полезен и для людей с низким давлением, страдающим сонливостью и слабостью, а также головокружениями по утрам. Правда, во время беременности его лучше не употреблять.

Отлично тонизирует зеленый чай, содержащий множество полезных микроэлементов.

3. Контрастный душ утром и вечером после работы подарит вам заряд бодрости, снимет напряжение и усталость. Начинайте себя приучать к душу постепенно, с 1-2 минут, регулируя температуру воды. Чтобы чувствовать себя более бодрым, рекомендуется умываться прохладной водой с утра.

4. Гимнастика — самый эффективный и проверенный способ, который поможет вам бороться с вялостью и желанием постоянно спать. Небольшая утренняя разминка в течение 10-15 минут утром и вечером позволит мышцам и суставам быть в форме, а вам вернет бодрость. Не стоит делать какие-то сверхсложные упражнения, всего лишь маленькая разминка — и вы бодры весь день.

5. Чтобы не хотелось постоянно спать, нужно соблюдать правильный режим сна. В зависимости от потребностей продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов. Идеальным является промежуток времени для засыпания с 22-23 часов и пробуждения с 6-8 часов утра. Причем нужно себя приучить ложиться в одно и то же время.

6. Часто люди не могут выспаться, поскольку у них не получается сразу заснуть. Перед сном проветрите помещение, за 2-3 часа откажитесь от напитков с кофеином, примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте. Купите себе удобную ортопедическую подушку и постарайтесь выбросить из головы все мысли и переживания.

7. Возможно, вам просто не хватает кислорода. Люди начинают зевать в офисе во время кислородного голодания и из-за отсутствия свежего воздуха. Что делать? Проветривать помещение, хотя бы 1 раз в 2 часа выходить на улицу на 5-10 минут, не проводить обед за столом, а совершать небольшие прогулки.

Чтобы взбодриться на работе, можно сделать небольшую гимнастику или разминку. Если в комнате у вас нет такой возможности, то в вашем распоряжении закрывающаяся кабинка в туалете, где вас никто не увидит и не потревожит. Достаточно сделать 15-20 приседаний – вспотеть вы не успеете, зато кровь разгоните.

8. Взбодриться и прогнать сон и усталость помогут следующие средства: зеленый чай, элеутерококк и женьшень при низком давлении, гуарана.

Гуарана — натуральное природное средство против борьбы с хронической усталостью, повышает иммунитет, борется с сонливостью, помогает быстро взбодриться и сильно тонизирует организм. Однако после обеда ее пить не рекомендуется, иначе ночью не сможете заснуть.

9. Ароматерапия тоже поможет избавиться от сонного состояния. Купите ароматизатор и бодрящие масла (кофе, мяты, моря, еловые ароматы). Эти запахи бодрят и улучшают настроение, снимают усталость.